Passeio APS - Monjope

Recebemos um convite do APS para participar da pedalada longa que eles fariam neste domingo para Monjope – Zé Bedeu. O ponto de encontro foi no Parque da Jaqueira com a saída às 7 horas. Do Aqua só foi Eu (Gundo), Valmir, Del e Junior, o levou três amigos. Eu e Valmir saímos do Curado II às 5:40 hs, chegamos na Jaqueira às 6:15 hs; às 6:40 chegaram Del, Junior e amigos. Quando estava conversando com Junior, o Odilon do Pedal passou e cumprimentou, aproveitei e fui lá para o ponto de encontro do Pedal pra falar com o Odilon e o Edilson.

                Às 7:10 saiu o passeio do APS com mais de 85 bikers; observei que não importava qual era o tipo da bike; o importante eram os bikeros que estavam lá para participar. Fizeram algumas paradas, chegamos +/- às 10 hs. Eu e o Valmir já começamos a explorar o lugar conseguimos achar o rio; Niara, Ana, Roberta, Leo, Tomaz e outros foram tomar banho nas águas geladas do rio e começamos a tirar fotos.

                Às 11 horas foi servida a feijoada e às 12:15 partimos de volta, com um sol forte de rachar.

Veja a resenha do APS esta cheia de detalhes: http://aps-amigosparasempre.blogspot.com/

Agradecimento:
 Niara, Niége e Luiz por ter nos convidado para participar deste passeio e pela oportunidade de pedalar ao lado de tanta gente boa.
Roberta e Gil pela recepção
Ana Bernadete, Tomaz e ao pessoal do APS e outros grupos pelo companheirismo.

Informações:
Vel. Media: 16,5 km/h
Vel. Max: 44,8 km/h
Percurso a partir do Curado II: 100,40 km
Tempo de pedal: 6:03:00
Tempo total da pedalada: 8:00:00

Resenha: Gundo  Edição: João Pirulito  Fotos: Valmir, Gundo e Ana Bernadete.

29 de Agosto é o Dia Nacional de Combate ao Fumo

Além das doenças causadas pelo cigarro, que atingem fumantes e não-fumantes, o fumo também atinge diretamente o meio ambiente

Hoje, 29 de agosto, é instituído o “Dia Nacional de Combate ao Fumo”, e por isso o Primeira Edição entrou no ‘coro’ dos órgãos de saúde e resolver ratificar os riscos que o cigarro traz à saúde da população, fumante ou não, e também do meio ambiente.

Na última segunda-feira, o ministro da saúde, Alexandre Padilha, regulamentou a Medida Provisória 540/2011, que prevê o aumento na carga tributária dos cigarros, além de fixar preço mínimo de venda do produto. Essa medida visa controlar o crescimento do tabagismo no país.

Estima-se que 35 milhões de pessoas morram por ano no mundo por doenças decorrentes do tabagismo. Entre as mortes por câncer de pulmão, 70% estão relacionadas ao hábito de fumar, assim como 42% dos óbitos por doenças respiratórias crônicas. No Brasil, o tabagismo está relacionado a aproximadamente 200 mil mortes anuais, a cada hora, cerca de 10 pessoas com doenças relacionadas ao cigarro. “Medidas como essa (aumento da taxação dos cigarros) reforçam a liderança do nosso País no enfrentamento das doenças crônicas não transmissíveis”, ressaltou o ministro.

Prejuízos ao Meio Ambiente

Além das doenças causadas pelo consumo do cigarro, que atingem fumantes e não-fumantes, o fumo também atinge diretamente o equilibrou do planeta.
Por conta do cultivo do tabaco Isso por que o cultivo do tabaco propociona a derrubada de florestas, para que se tenha lenha para usar nas estufas onde é feito a secagem das folhas do tabaco.

Esse processo contribui, também, para a ocorrência de erosões e destruição do solo, pois, com o desmatamento, o solo fica exposto à chuvas fortes e à insolação, perdendo a matéria orgânica e como conseqüência do empobrecimento do solo. Ainda que as zonas desmatadas sejam reflorestadas, não serão refeitas as condições naturais quanto à flora e à fauna da mata virgem.

Também na fabricação do papel, utilizado na manufatura do cigarro, há a derrubada de árvores.

Para ficar mais claro, muitas árvores são derrubadas para a fabricação dos cigarro. Em número, a cada arvore derrubada, 300 cigarros são produzidos.

Além disso, os incêndios provocados por cigarros constituem também um importante agravo ao meio ambiente: pelo menos 25% dos incêndios rurais e urbanos são relacionados a pontas de cigarros.

Campanha do Instituto Nacional do Câncer e do Ministério da Saúde

Já está disponível no portal da saúde (www.saude.gov.br) o material da campanha contra o fumo. Com o tema "Viver bem é viver com saúde. Fique longe do cigarro", o INCA, com o apoio do Ministério da Saúde, lança mais uma campanha para lembrar o Dia Nacional de Combate ao Fumo, comemorado em 29 de agosto e criado em 1986 pela Lei Federal nº. 7.488 (leia mais).O objetivo é reforçar as ações nacionais de sensibilização e mobilização da população brasileira para os danos sociais, políticos, econômicos e ambientais causados pelo tabaco.

Outro assunto discutido na reunião da Conicq envolve a preocupação ética com a participação de membros da Conicq em eventos preparados por empresas de tabaco para debater o contrabando de produtos. Teme-se que esses encontros possam ser usados para outros fins. “A indústria do tabaco prepara eventos que, na realidade, são verdadeiras armadilhas”, alertou o diretor-geral do INCA, Luiz Santini.

O ideal é manter o equilíbrio do corpo, sem o uso de substâncias tóxicas que mais cedo ou mais tarde acarretaram sérios problemas de saúde.

Passeio Bar do Doido....

O passeio pro bar do Doido em Suape teve a presença de muitos amigos. A princípio estávamos esperando um número reduzido de pessoas, porque quase ninguém confirmou sua presença no Blog ou por email. Perto das 7 da manhã, começaram a chegar os primeiros baikeiros, uns de carro e outros que já vieram pedalando.

Saímos pra encontrar mais gente pelo caminho, até que todos chegaram ao posto em frente ao Bompreço de Candeias. Aí tivemos a idéia da quantidade de pessoas: pra nossa surpresa, 31 ao todo.

Como da outra vez, contamos com o apoio do nosso amigo Fábio, que foi com sua picape, nos encontrando em Itapuama. A Bia e Aline precisaram ir no carro e seguimos nossa pedalada. Passamos em Gaibu e entramos na trilha pra Suape com a admiração de muitos que não conheciam aqueles caminhos.

 Após uma parada de reabastecimento no bar do Doido, seguimos de volta e passamos na ponte do mangue, e decidimos ir pela Vila de Suape pra passar pelo Paraíso.

Passamos nos estreitos caminhos do Paraíso e decidimos levar o pessoal na Bica do Ferrugem e também no mirante das ruínas do Forte, que tem um visual pra lá de bonito.

Satisfeitos, voltamos pra casa, já escurecendo e sem problemas. Temos que agradecer a todos os participantes, pelo companheirismo, pela sintonia e entusiasmo principalmente, quando nosso trilheiro Sérgio Falcone sugeria uma mudança no roteiro, o que fez com que a gente conhecesse muitos lugares legais.

Participaram pelo AquaBike: Gil, Gundo, Negão, João Pirulito, Anselmo e Teo.
Convidados: Niara, NIege, Luiz Carlos, X, X, Tomaz, Sandro, X, Aldo, Nando, Lucy, Bruno, Aline, Bia, Hugo, Willams, Junior, Pedro, Sergio Falcone  e Pirata

Vel média: 16,2 km/h

Vel máxima: 50,6 km/h
Tempo de pedalada: 5:37:00
Tempo total: 11:00:00
Distancia a partir de Piedade: 61km

Resenha: Pirulito Fotos: Gundo

Trilha do Lobisomem - Noturna

A tarde do sábado estava bastante nublada, fria e com chuva. Perto das 16h, os celulares de Gundo não paravam de tocar: quem ligava tinha dúvida se haveria ou não a Trilha do Lobisomem. Se ele não respondeu assim, deveria: "Ora, meus amigos, somos ou não somos o AquaBike? É claro que faremos a trilha. A chuva é só pra apimentar ainda mais". E assim foram chegando bikeiros de todos os lados, lotando a área do posto Federal, na entrada do Curado II. Passavam da 17h quando foi dado o grito de "SAIU"!!!!

Na 232 seguíamos pelo acostamento e ainda vinha gente chegando - eram Anselmo, Priscila, Katiene e o carro da Ravyane Camilo com Udoluce dando apoio, que logo se integraram ao grupo e, após uma parada rápida no posto da entrada de Stº Aleixo, fizemos a contagem de 39 bikers, fechando 42 com Ravyane Camilo, Udoluce e o Fábio, pai do nosso amigo Gil, que foi numa picape, dando apoio a todos. Não podemos esquecer a presença da Mírian Sonoda que veio conhecer o grupo e recomendar cuidado com as meninas dela.

Entramos na estrada do Engenho Camaçari já no escuro e com as lanternas trabalhando. Não tínhamos noção de como era bem diferente e muito legal, fazer aquele percurso tão conhecido à noite. 

Assim, seguimos até a nossa sede sem problemas, sem chuva e fomos recebidos por D. Tó e Israel com aquela simpatia de sempre e aquele banquete que só eles sabem aprontar. 

Todos se sentiram em casa, primeiro atacando um delicioso bolo de chocolate, que me foi presenteado pela passagem de mais uma primavera e, depois os pratos que pareciam não parar de sair da casa. 

Alguns pneus murcharam e, na saída, esperamos um pouco até que todos tivessem ok pra iniciar a volta, que foi sem chuva e sem lua até a entrada do Curado, quando começou um dilúvio, e uns foram pro posto pegar os carros e outros, como eu, seguimos nas magrelas pra casa. Como o grupo foi grande, a recepção maravilhosa e a velocidade teve que ser reduzida, excedemos todos os horários mais otimistas de volta, mas creio que ninguém reclamou, pelo contrário, taí o Facebook e o mural de recados do nosso Blog, cheio de elogios e satisfação dos participantes.

Como está estampado no início do Blog, quem perdeu não se arrependa, pois repetiremos essa trilha em outras luas, porque foi tudo de muito bom, beleza? 

Nossos agradecimentos aos convidados, razão do sucesso dessa aventura... Só valeu!!!!!

Convidados:

Marcha Lenta: Lucy, Nando, Willams, Aline, Marcelo, Brunno, Hugo, Mariana e Aldo Cezar.

G.E.P.: Katiene Duarte, Anselmo, Priscila Silva, Pirata – Apoio: Ravyane Camilo e Udoluce.

Venture Bikers: Sergio Falcone, Ana Paula e Gabriel.

Maré: Ana Bernadete, Niara e Josy.

Milk Shake/Amigos de Bike: Mário Rocan e Leonardo

A.P.S: Bruno Frederico

Race Bike: Adelson Amorim, Reenan Amorim e Leandro.

Pernambuco Imortal: Stenuewood

Participaram pelo Aquabike: João Pirulito, Gundo, Valmir, Teo, Negão, Erico, Willamys, Gil, Rey, Reinaldo, Jonathan, Jailson, Gideon – Apoio: Fabio

Vel. média: 14 km/h

Vel máxima: 50 km/ h

Percurso a partir do Curado II: 31 km

Tempo de pedal: 02:12:00

Tempo total da pedalada: 5:00:00 

Resenha: João Pirulito   Fotos: Valmir, Reinaldo, Aldo Cazar e Aline   

AquaBike em Bonito fazendo Rapel

Novamente quebramos a rotina, alguns dos integrantes do AquaBike juntos com alguns amigos participaram de uma aventura promovida pelos Falcões da Adrenalina. Essa aventura se resume em uma trilha por algumas cachoeiras de Bonito e um rapel na cachoeira Véu da Noiva I.

Encontramo-nos na Praça do Derby ao lado do Bradesco às 7:00 horas, o ônibus saiu às 7:15 horas com destino à Bonito, com uma parada na Rainha da Pamonha para tomar um café.

Quando chegamos à Bonito, o ônibus nos deixou em um local que precisaríamos fazer uma caminhada de 800 metros para poder chegar na cabana onde as bolsas seriam guardadas e  começar a aventura.

 Ao chegar na cabana o grupo foi dividido em dois, eram mais de 30 loucos, um grupo iria fazer primeiro a trilha e depois o rapel e o outro o inverso. Nós muito ansiosos decidimos fazer primeiro o rapel.



Ao chegar à Cachoeira Véu da Noiva I, a adrenalina começou a subir, eu (Gundo), particularmente, deu vontade de desistir e quem estava me acompanhando era minha filha (Maria Eduarda), e logo eu disse que ela não iria fazer o rapel.

Mas como dizem filho de peixe, peixinho é, ela disse que queria descer, decidimos que ela iria descer comigo. E descemos (em quanto isso a mãe dela (Simone) morrendo de medo), e ela deu show e colocou-me no bolso (meus amigos pensem que orgulho).

Depois foi a vez do nosso Amigão (Valmir) que não poderia faltar junto com Sternuwood e outros amigos: Elisângela e Oscar, Janaina e Roberto. Foi show de bola, sem palavras!

À tarde fomos fazer a trekking de muitas subidas e descidas, e lama e com direito a passagem por uma cachoeira. Batemos muitas fotos durante o trajeto porque lugar bonito não faltou. No final estávamos exaustos. Mais valeu a pena faríamos tudo de novo!!!

Resenha: Gundo  Fotos: Gundo e Valmir

A importância do capacete no ciclismo

Muitos ciclistas ignoram o uso do capacete e correm sérios riscos de vida. TEXTO: Alberto Polo Júnior Na última semana de maio, o técnico da Associação de Ciclismo de Cordeirópolis, Giberto Martins, foi atropelado enquanto treinava da rodovia Anhangüera, na cidade de Limeira. Martins teve braço esquerdo e cabeça atingidos pela carroceria de um caminhão, que invadiu o acostamento, por onde ele pedalava. Além de um corte profundo no braço, o ciclista teve outras lesões na queda. Quedas são freqüentes no ciclismo. Sua cabeça, porém, nada sofreu, pois Martins utilizava o indispensável capacete! A peça ficou inutilizada, ou seja, cumpriu o seu papel de absorver o impacto da caçamba do caminhão e proteger o crânio do ciclista. Sem seqüelas, resta o técnico se recuperar das escoriações da queda para voltar a pedalar. A função do capacete é proteger a cabeça, absorvendo a energia do impacto. Não pensem, porém, que o capacete é necessário somente em estradas ou trilhas. Muitas vezes, um passeio inocente pelo bairro, em baixa velocidade, pode terminar em tragédia. Dependendo da forma como o ciclista cai, partes frágeis da cabeça podem bater contra o chão ou mesmo o meio-fio das calçadas. Nestes casos, o risco de uma lesão cerebral grave é enorme. Uso correto do capacete. Não pense, contudo, que basta vestir o capacete para ficar seguro. O equipamento necessita de uma regulagem para cumprir sua função. As tiras não devem ficar frouxas e sim reguladas para que o capacete não se mova na sua cabeça. A parte frontal deve proteger a testa e não ficar levantada. O ideal é regulá-lo a, no máximo, dois dedos acima de suas sombrancelhas. Dois dedos acima das sombrancelhas. Não descuide da limpeza. Toda vez que utilizar seu capacete, procure deixá-lo pendurado para que o suor evapore e afaste o mau-cheiro. Toda semana, limpe as fitas de regulagem com um pano úmido e o deixe secar ao sol. Assim, você manterá este grande aliado da sua segurança por mais tempo!

Alimentação para ciclista

 fevereiro 3rd, 2011  Fabiano (ME)

Algumas dicas sobre o que comer antes e após o pedal para ter um bom rendimento e uma boa recuperação muscular. Quando pedalamos, quer seja no asfalto, quer seja na terra, nosso organismo se desgasta bastante, perdemos muito líquido e também sais minerais, fora as calorias que queimamos. Assim, dependendo do tempo e da dificuldade do pedal, precisamos de determinados grupos alimentares. Corrida cross-country – para uma prova de cross country, que tem a duração média de 2 horas, a alimentação ideal é a base de carboidratos. Na semana da prova procure ingerir muita massa como macarrão, pizzas e pães. Evite alimentos gordurosos como chocolates, frituras, excesso de queijo e refrigerantes. Iogurte e leite apenas desnatados, frutas e cereais também são bem vindos. Outra dica importante é a ingestão de bastante líquido (água e isotônicos). 

No dia da prova, no café da manhã evite tomar leite ou comer queijo ou presunto. Esses alimentos são pesados e podem prejudicar o seu rendimento na prova, dando aquela famosa dor de lado na barriga. Tome café da manhã no máximo duas horas antes da largada para que o seu organismo possa fazer a digestão. Uma dica legal é ingerir carboidratos em gel como Carb’up ou power gel durante a prova, para que o seu rendimento não caia nas últimas voltas.

Após a prova o importante é se hidratar bastante e comer bem. Uma fonte de proteína como carne, soja e feijão é muito bem vinda. Aminoácidos como BCAA também ajudam na recuperação muscular e lembre-se de dar tempo para o seu corpo se recuperar antes de voltar aos treinos normais.
Treino ou passeio longo – se você vai pedalar por mais de 3 horas, aí a coisa é diferente. Seu organismo sofrerá um desgaste maior e ficará mais tempo sem realizar uma refeição. Antes de sair para um pedal longo se alimente muito bem. Iogurte ou leite com granola, frutas e pão com mel são as melhores opções. 

O pão com mel é uma ótima fonte de carboidrato e contém pouquíssima gordura. Não se esqueça de levar um lanche para comer durante o treino como barras de cereal, bananinha, frutas ou mesmo um pão com mel embrulhado. Carboidratos em gel também são bem vindos. Se não houver lugar para pegar água no caminho leve uma mochila de hidratação, pois a água é o item mais importante em treinos longos, para que você não fique desidratado.

Após o treino se alimente muito bem, proteínas são ótimas também nesse caso pois ajudam na recuperação muscular, um bom prato de arroz, feijão ou macarrão, carne e salada é uma ótima opção. Isotônicos ajudam a recuperar os sais minerais perdidos e aminoácidos como BCAA também são bons.
Para quem está começando - a dica para quem está começando é sempre levar uma barrinha de cereal, bananinha ou biscoito salgado quando sair para pedalar, mesmo se você for pedalar por uma ou duas horas. Como o seu corpo ainda não está adaptado a esse tipo de exercício, ele precisa de mais energia. Os principais motivos de sensação de tontura e cansaço extremo são: falta de comida e falta de água. Assim nunca deixe esses itens faltarem no seu pedal, lembre-se o combustível da sua bike é você!!


Se você gostou dessa coluna ou tem alguma crítica ou sugestão, mande um e-mail. Terei o maior prazer em responder as suas dúvidas. Até a próxima coluna!! 
Dicas de alimentação e hidratação em uma prova longa 

Para pedalar 900 km a alimentação é um dos itens mais importantes, assim como um carro de corrida não anda com gasolina comum, nosso corpo também não consegue se sustentar a um desgaste tão grande sem uma alimentação apropriada para um desafio desse porte.

Dias que antecedem a prova - Dicas importantes para a preparação:

Tudo que conter gordura em excesso poderá limitar sua capacidade de esforço no dia da prova, como frituras, molho branco com queijo ou creme de leite, queijo amarelo, empanados, milanesas;



A prioridade total é encher os músculos de carboidratos, que é a energia principal utilizada neste tipo de prova. Uma semana antes é importante aumentar os carboidratos da dieta: Batatas, arroz, pão, macarrão, cereais, mandioca. Isso não significa que precisa comer um volume muito grande, mas sim dar preferência para este grupo de alimentos.



Cuidado com alimentos estranhos. Evite misturas e prefira os preparados de forma mais simples: sem molhos e sem creme. Prefira os cozidos, grelhados ou assados.
Fracione as refeições

Vou treinar. O que devo comer ?

A alimentação adequada tem um papel fundamental na aquisição e manutenção de uma boa saúde.

A nutrição corresponde à conversão de substâncias alimentícias em nutrientes que podem ser utilizados para funções específicas.

A dieta ideal é aquela que fornece todos os nutrientes necessários para um perfeito funcionamento do organismo e que quando consumidos proporcionem energia necessária para manter as funções vitais, tanto em repouso quanto em atividade física.

Saiba o que comer se vai treinar !

Para você que é esportista ou atleta, saber o que comer é fundamental para que alcance seus objetivos, sejam estéticos ou de desempenho.

O nutriente que menos deve ser reduzido na dieta é o carboidrato. É ele que fornece energia, que conserva e até ajuda a aumentar sua massa muscular. A falta do carboidrato na alimentação mobiliza proteínas dos músculos para obter energia e isso é prejudicial à saúde e aos treinos!

Além disso, o correto oferecimento nutricional deste nutriente energético, o carboidrato, pode aprimorar a qualidade do exercício realizado, maximizar o rendimento e reduzir a fadiga (cansaço).

Portanto, saber o que comer é imprescindível antes, durante e depois da atividade física.
confira também => dicas para treinamento

O que comer antes de treinar?

O objetivo da ingestão de carboidratos antes do exercício ajuda a manter os níveis de glicemia (energia) para os músculos envolvidos no exercício durante o treinamento ou competição; evita a fome durante o exercício e melhora a performance.

• As refeições antes do exercício devem ser ricas em carboidratosespecialmente complexos (frutas, arroz, pães, batata e cereais)que são importantes para manutenção da glicemia corporal (manutenção da glicose sanguínea), e “dão pique” para a realização do exercício por um tempo maior;

• Seja cuidadoso com alimentos ricos em carboidratos simples como açúcar, doces, mel e refrigerantes e alimentos de alto índice glicêmico que podem provocar um aumento rápido da glicose sangüínea provocando uma sensação de fraqueza;

• Não treinar com o estômago cheio: causa indigestão, náuseas e até vômitos;

• Quando a refeição pré for almoço ou jantar, fazer de 3 a 4 horas antes e se for um lanche de 1 a 2 horas antes de iniciar o treino;

• Deve ser moderada em proteínas e pobre em alimentos gordurosos (frituras, carnes gordas, queijos gordurosos). Esses alimentos possuem a digestão mais lenta podendo causar desconforto gástrico e distensão abdominal;

• Em dias de competição evitar alimentos ricos em fibras, como frutas com casca, castanhas, hortaliças cruas e alimentos integrais; e alimentos ricos em lactose (leite), pois podem causar desconforto intestinal.confira também => hidratação

O que comer durante os treinos?

Evita a desidratação, a queda de performance e fornece energia para os músculos que estão sendo acionados no exercício. A correta hidratação visa a reposição de água e dependendo da duração do treino, de eletrólitos (principalmente sódio e potássio). A reposição hídrica não se faz com volume e sim com freqüência de ingestão de líquidos, portanto deve-se iniciar a hidratação antes do inicio do treino e/ou competição.

• 2 horas antes: ingestão de 500 ml de líquidos (preferencialmente água)

• Após 1 hora de treino opte por bebidas isotônicas, que é um repositor energético e hidroeletrolítico; carboidrato em gel ou maltodextrina diluídos em água; que promovem energia imediata para o músculo durante a atividade física.

• Os músculos se recuperam mais facilmente durante os primeiros 30 minutos: se não conseguir ingerir alimentos sólidos (barra energética, frutas, macarrão, bolacha) ou se não houver disponível, procure beber 2 a 3 copos de suco de frutas ou bebidas ricas em carboidrato (isotônico ou maltodextrina).

• Após 2 ou 3 horas faça refeições pequenas ainda ricas em carboidratos, inclua as proteínas (leite, iogurte, peito de peru, frango, peixes), pois auxiliam no aporte de aminoácidos que serão utilizados na reparação das fibras musculares, contribuindo também para o ganho da massa muscular; e continue se hidratando.

• Evite alimentos muito gordurosos, pois as gorduras interferem na digestão dos alimentos deixando-a mais lenta.

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Treino matinal o que comer ?

	Evitar	Substituir por
Antes	Pão francês com presunto e queijo Leite com achocolatado	1 fatia de pão integral com queijo e meio copo de suco light
Depois	Ficar sem comer	1 sanduiche de pão integral, queijo branco e fatias de peito de peru com fruta ou suco natural

Treino no meio do dia o que comer ?

	Evitar	Substituir por
Antes	Ficar sem comer	1 fruta, ou 1 iogurte pequeno de frutas (com açúcar)
Depois	Hambúrguer e queijo, batata frita, e refrigerante	Salada com azeite, 1 filé médio de frango grelhado e 6 colheres de sopa arroz integral (ou 3 colheres de sopa de arroz branco) e 3 colheres de sopa de feijão, 1 xícara de chá de brócolis e 1 copo de suco de laranja

Treino no final da tarde o que comer ?

	Evitar	Substituir por
Antes	Pão de queijo com refrigerante	Um sanduíche de queijo minas no pão integral e suco de polpa natural de fruta ou água de coco.
Depois	Pizza	Meio prato de legumes cozidos (batata, cenoura, vagem), 1 filé médio de peixe assado ou cozido e 1 copo de suco de abacaxi